Svorio kilnojimas ir hipertenzija


Gyvenimo būdo rekomendacijos žmonėms, kurių kraujospūdis padidėjęs Judėjimas karjerairsveikata. Man eri. Niekada nieko blogo nejaučiau. Todėl nemaniau, kad galiu turėti tokią bėdą. Ką turėčiau gyvenime keisti, kad kraujo spaudimas sumažėtų, grįžtų į normos ribas?

svorio kilnojimas ir hipertenzija

Tokias ar panašias istorijas šeimos gydytojams tenka išgirsti kone kasdien. Taigi kaip gyventi žmogui, kurio kraujo spaudimas padidėjęs?

Kokius svarbiausius žingsnius dėl savo sveikatos turėtų žengti žmogus, kad kraujo spaudimas būtų normalus? Atrodo šie žingsniai tokie paprasti, bet dažnai apie juos susimąstome tik susirgę rimtomis ligomis.

Aptarkime svarbiausius.

Arterinė hipertenzija

Žingsnis — koreguoti mitybą Vidaus ligų gydytoja Jurgita Kalvaitienė teigia, kad mityba daro labai didelę įtaką sveikatai, skatina ar paspartina daugelio ligų vystymąsi, taip pat paveikia ir kraujospūdį. Todėl žmonėms, kurių kraujospūdis padidėjęs, gydytoja rekomenduoja peržvelgti savo valgiaraštį, atsisakyti produktų, kurie skatina spaudimą didėti.

Taip pat rekomenduojama mažinti cukraus kiekį, atsisakykite greito maisto, o druskos suvartoti ne daugiau kaip 5—6 g per parą. Druska sulaiko organizme vandenį, ir taip didina spaudimą.

Šis ryšys daug didesnis vyresniems žmonėms. Žingsnis — atsisakyti žalingų įpročių Rūkymas, alkoholio vartojimas skatina kraujo spaudimą didėti.

Atsižvelgiant į hipertenzijos dietines priežastis

Pasak bendrosios praktikos gydytojos Nijolės Bartkevičienės, norint išvengti kraujospūdžio ligų, būtina mesti rūkyti, kad ir kaip banaliai tai skamba, o alkoholinių gėrimų vartoti labai saikingai.

Metus rūkyti greitai pagerėja savijauta, mažėja rizika susirgti hipertenzija ir kitomis ligomis. Mesti rūkyti verta bet kuriame amžiuje. Žingsnis — daugiau judėti Per mažas fizinis aktyvumas — šiuolaikinio gyvenimo rykštė.

Daugelis tyrimų įrodė, kad širdies ir kraujagyslių sistemos būklė pagerėja, kai per savaitę sportuojama ne mažiau 3 kartų po 30—40 min.

Ką reikėtų žinoti apie arterinę hipertenziją?

Anot bendrosios praktikos gydytojo Vladimiro Tichonovo, fiziniai pratimai turi teikti malonumą, po jų turėtume justi jėgų antplūdį, o ne išsekimą ir didžiulį nuovargį. Aukštas kraujo spaudimas — nėra tabu fiziniai veiklai, tačiau ji turėtų būti saikinga, pvz. Turintiems aukštą kraujo spaudimą nerekomenduojama kilnoti svarmenų.

Dalintis: Kokie netinkamos gyvensenos aspektai labiausiai alina širdį? Širdies raumuo paprastai nusilpsta dėl per didelio krūvio esant per dideliems fiziniams krūviams, antsvoriui, sergant hipertenzija ar esant kitai širdies ir kraujagyslių patologijai. Širdies raumenį alina netinkama mityba, kai per mažai suvartojama produktų, turinčių kalio, magnio, seleno, vitamino C, E.

Apie tai, kokius pratimus atlikti ar kokią fizinė veikla tinka esant padidėjusiam kraujo spaudimui, specialistas ragina pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas fizinio krūvio toleranciją gali nustatyti atlikęs specialius krūvio mėginius pvz.

Fizinio aktyvumo – tiek, kiek reikia

Taigi bet koks svorio kilnojimas ir hipertenzija aktyvumas, net ir nedidelis, visuomet geriau negu nieko. Tačiau atliekant fizinius pratimus ir po jų reikia stebėti savo savijautą. Jeigu pajuntate tokius simptomus, kaip skausmą už krūtinkaulio ar kairiojoje rankoje, petyje ar kakle, jeigu svaigsta galva ar netenkate sąmonės, jeigu net po nedidelio fizinio krūvio atsiranda dusulys ar sutrinka širdies ritmas, mankštintis yra pavojinga.

svorio kilnojimas ir hipertenzija

Tokiu atveju būtina kreiptis į gydytoją. Žingsnis — mažinti antsvorį Jeigu po truputį keisite savo mitybos įpročius, o kartu daugiau dėmesio skirsite sportui, judėjimui, tai savaime padės mažinti ir svorį. Juk padidėjęs kraujo spaudimas 3 kartus dažniau nustatomas tarp nutukusiųjų nei tarp normaliai sveriančiųjų.

Tai aiškinama tuo, kad turint antsvorio didėja kraujo tūris, o tai, savo ruožtu, didina širdies krūvį. Žmonėms turintiems antsvorio, svorio padidėjimas iki 10 kg nulemia spaudimo padidėjimą 2—3 mmHg.

Komentarai

Užtat numetus 1 kg svorio sistolinis viršutinis ir diastolinis apatinis spaudimas sumažėja 1 mmHg. Žingsnis — į stresą reaguoti kaip įmanoma pozityviau Žinoma, kad spaudimas gali pakilti dėl įvairių emozinių dirgiklių, streso, kurio išvengti vargu ar pavyks.

Pagalba širdžiai per vasaros karščius Karštomis vasaros dienomis, kai labiau prakaituojame, galime pasijusti prastai. Pirmoji apie save dažniausiai praneša širdis, kuri neramiai spurda krūtinėje. Kai kurie žmonės tomis prastos savijautos akimirkomis jaučia širdies permušimus, smarkų širdies plakimą. Šių simptomų daugelis išsigąsta, nes bijo, kad gali ištikti infarktas arba insultas, širdis gali staiga sustoti.

Anot šeimos gydytojos Vaidos Augaitienės, ūminis stresas padidina spaudimą — tai fiziologinis organizmo atsakas ir pasirengimas stresui realizuoti. Toks spaudimas vėliau labai greitai normalizuojasi.

svorio kilnojimas ir hipertenzija

Tačiau ilgą laiką trunkantis stresas dažniau sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir širdies ir kraujagyslių ligas. Todėl gydytoja V.

Vengiant šių rizikos veiksnių arterinę hipertenziją galima valdyti ir gyventi pakankamai normalų gyvenimą, net ir vartojant gydytojo paskirtus vaistus. Simptomai Labai dažnai pasitaiko, jog padidėjusio kraujospūdžio liga nepasireiškia jokiais išskirtiniais simptomais ir yra diagnozuojama atsitiktinai, pvz. Kartais žmonės, sergantys arterine hipertenzija skundžiasi specifiniais galvos skausmais, galvos svaigimu ir spaudimu, tarsi muselių mirgėjimu akyse, greitu nuovargiu. Komplikacijos Padidėjusio kraujospūdžio liga gali komplikuotis į kitas sunkias ligas, kurios neretai baigiasi mirtimi. Tai - galvos smegenų insultas, miokardo infarktas, širdies arba inkstų nepakankamumas, širdies raumens sustorėjimas,  regėjimo sutrikimas ir kt.

Augaitienė rekomenduoja išmokti tinkamai reaguoti į stresą, keisti požiūrį į įvairius dirgiklius, o padėti gali 3 paprasti patarimai: 1. Neplanuoti ir nesistengti per vieną dieną atlikti kone visus darbus.

Kaip stiprinti širdies raumenį be vaistų?

Mažiau planuosite, mažiau svorio kilnojimas ir hipertenzija streso, kad kažko nespėjote ir nepadarėte. Teisingai sudėlioti dienos prioritetus. Tai, anot medikės, padės išvengti įtampos, streso ir kartu padidėjusio kraujospūdžio. Svorio kilnojimas ir hipertenzija daugiau teigiamų emocijų!